睡眠是生命活动中必须的生理现象。老年人随着身体的变化，睡眠质量会慢慢出现下滑，我们会发现身边有很多老人抱怨睡眠不好。但是睡眠质量直接关系到老人抵抗疾病的能力，健康睡眠对于老年人来说意义重大。为此，我们特在“母亲节系列”微信中，总结出让老年人睡得更好的方法。本篇首先讲述老年人睡眠的七大忌讳。

一忌睡前吃东西

进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息。尤其是老年人，肠胃系统本身就脆弱，不但影响了入睡，还有损健康。

二忌床垫过软

人的脊椎是自然曲线的，躺在偏软的床垫，整体重量往下沉，脊椎曲线中凹凸部分没有得到均匀有力的支撑，偏离了人体脊椎的正常曲线。轻则引起入睡困难，重则导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等。特别是有腰部疾病的老年人时，选择偏硬床垫尤其重要。

三忌床垫过硬

睡太硬的床垫，会导致脊椎变形。老人钙质吸收比年轻人少，易引起骨质疏松。在过硬的床垫上睡觉，只有头、背、臀、脚四个支撑点，其他部位并没有完全落到实处，没有支撑的部位仍在受力，骨骼处于“支架式”状态，从而导致骨质疏松的老人脊椎更易变形。

四忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝会导致睡眠困难。

五忌睡前用脑过度

如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

六忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

七忌卧室有异味

当长时间处于卧室中，卧室里面的异味是很难被发觉，但是它们会在不知不觉中会影响人们睡眠的质量，长期会严重影响身体健康。这些异味中，最主要的是甲醛，甲醛释放周期长，一般要三年到十五年，轻则会引起眼红、眼痒、咽喉不适或疼痛，重则导致癌症、白血病等；另外还有尘螨、细菌的异味，对于抵抗力弱的老年人，这些都是严重的致病源。